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Si vous souhaitez vous mettre à courir, vous allez devoir investir un minimum. Certes la course à pieds permet de sortir directement de chez soi, et ne nécessite pas un investissement dans du matériel onéreux. Cependant, si vous souhaitez vous y mettre sérieusement, et ne pas abandonner rapidement, acheter textile et chaussures de running de qualité est indispensable.

Comment s’équiper pour débuter le running ?

Excepté les chaussures qui reste un choix personnel mais important, et sur lequel je vous conseille donc d’investir, le reste, principalement le textile, se trouve chez Decathlon, à des tarifs abordables, et surtout de bonne qualité.

Les chaussures de running

Choix crucial, la paire de chaussures de running sera votre chausson, vous devrez être confortable dedans, et surtout ne pas vous faire de blessure avec. Si vous courrez plusieurs fois par semaine, ce qui se passe quand on se met sérieusement à la course à pieds, je vous conseillerais de vous procurer deux paires de chaussures.
En effet, à force de solliciter les mêmes muscles, répéter les mêmes frottements, vous allez habituer et « abîmer » votre corps, et des blessures peuvent apparaître sur le long terme. Chaque runner connaît ça. Avoir deux voir trois paires permet d’alterner, travailler différemment, et entraîner son corps à s’adapter d’une meilleure façon, condition sinéquanone pour progresser.

Si vous débutez, je ne peux que vous inciter à commencer avec des chaussures minimalistes. Pas ou peu de « drop » (c’est à dire qu’entre le talon et l’avant du pied il n’y a pas de pente, un peu comme si vous étiez pieds nus « Barefoot », et peu ou pas d’amorti. Je parle des bienfaits de la course en minimalisme dans cet article, et si vous débutez ce sera plus simple de vous y mettre. Vous aurez sûrement mal aux mollets au début, mais comme toute nouvelle activité c’est normal que les muscles tirent, ça veut dire qu’ils travaillent. Cependant, vous devriez ainsi commencer à courir directement sur l’avant du pied, position qui pose problème aux coureurs confirmés qui souhaiteraient quitter l’amorti.

De plus en plus de marques s’y mettent: des Vibram Fivefingers (les gants de pieds) qui sont le summum et modèle le plus extrême (et encore, ils ont de nombreux modèles avec différents amortis), des Merrell Barefoot, Vivobarefoot…le choix est assez large mais contrairement aux chaussures de running classiques qui nécessitent d’essayer, de se planter si vous prenez sans faire attention une paire de supinateur alors que vous êtes pronateur, pas ce genre de soucis avec le minimalisme. Vous pouvez même prendre 4mm de drop pour soulager vos mollets et tendons si vous avez peur, mais je vous conseille de commencer total Barefoot !

Ensuite, si vous le souhaitez, procurez-vous une paire de running plus classique, avec un peu plus de drop, et un peu d’amorti (mais pas plus de 8mm sinon le talon va se remettre à taper).
Que ce soit en minimalistes ou en amorti, courir avec la même paire vous causera des blessures, varier permet de diminuer celles-ci qui auront moins de temps pour s’installer.

Pour ma part, j’utilise une paire de Fivefingers Bikila SE ou des Merrell Barefoot en principale (3/4 de mes sorties), et j’alterne ensuite entre mes Quechua MT 500.3 et mes Merrell All Out Rush.

Retrouvez mon guide pour bien choisir ses chaussures de trail.

Les chaussettes (et oui, ça a son importance)

Si vous courrez en minimalistes et surtout en Fivefingers, vous préférerez sûrement courir pieds nus (et sinon il existe des chaussettes Vibram FF adaptées).
Sinon, le choix de la paire de chaussette de running est important, de manière à éviter les frottements et donc les ampoules.
Pour ma part, j’utilise les chaussettes Decathlon (Kalenji), les moins chères mais que je trouve agréable et qui font que mes pieds se portent bien. J’ai essayé des modèles plus haut de gamme de la marque mais je n’ai pas été satisfait. Après à vous de tester, ce n’est pas non plus un budget énorme !

Parmi les marques plus haut de gamme dont j’apprécie les chaussettes pour courir, je peux vous conseiller BV Sport, Cimalp, La Chaussette de France, ou encore Odlo.

Short ou cuissard ?

J’étais très réticent à porter des collants courts (ouai, ça fait pas très viril, vous pouvez donc les appeler cuissards), mais il faut avouer que c’est très confortable. Vraiment.
Après, vous trouverez chez Kalenji (Décathlon) différents modèles, essayez de prendre en fonction de votre budget ceux avec le moins de coutures apparentes pour éviter les frottements si c’est des collants, si c’est un short un léger spécial running fera l’affaire.

Pour l’hiver, il existe des cuissards longs, respirant et chauds, c’est très agréable quand les températures sont proches de 0° et le temps pluvieux.

Voici des modèles de cuissard courts, shorts de running, et cuissards longs que je vous conseille, il existe aussi des corsaires, mais je n’aime pas trop les sensations avec, et j’ai préféré investir dans des produits plus haut de gamme, mes préférés étant les collants Odlo ou Icebreaker en laine mérinos, ou les Gore Running…

Le haut du corps : t-shirt, technique et respirant

La aussi, chez Decathlon vous trouverez des t-shirt techniques très légers, limités en coutures, respirant. On est vraiment très bien dans leurs t-shirts. Avant j’utilisais des t-shirts de base, mais je me suis retrouvé avec de belles douleurs aux tétons dues aux frottements (et non à des pratiques bizarres), et le t-shirts running ont résolu le problème.

Pour l’hiver, n’hésitez pas à investir un peu dans un t-shirt manche longue chaud, c’est vraiment un confort pour ne pas partir trop à froid. Leurs modèles sont aussi très bien, pour ma part j’utilise un t-shirt de trail par temps froid de ce type.
Vous pouvez chercher un petit imperméable léger et respirant à mettre par dessus pour rajouter une couche, facilement enlevable une fois votre corps bien chaud.

Retrouvez mon guide pour choisir son équipement running et trail.

Ne pas oublier les extrémités

Important, votre corps de refroidi par les extrémités : tête, et mains, qui restent immobiles durant votre sortie. Pas de soucis pour les pieds qui sont sollicités, courir par -5 en Fivefingers sans chaussettes ne m’a pas posé de problème !
Pour le reste, un petit bonnet respirant que vous pourrez glisser dans une poche par la suite, et surtout des sous-gants sont indispensables. Vraiment.

Et les gadgets pour courir ?

Si comme moi vous souhaitez courir avec votre smartphone, suivre vos résultats avec une montre cardio, sortir en forêt assez longuement, vous aurez peut-être besoin des produits suivants:
– pochette smartphone de ceinture, type Flipbelt: pratique pour dégainer votre smartphone et prendre des photos
– brassard : pratique pour oublier le téléphone, moins pratique pour s’en servir que le pochette
– lampe frontale. J’utilise la lampe Quechua Clic, très légère, éclaire très bien, que vous pouvez utiliser en frontale ou sur votre corps, très pratique. Elle se recharge en USB, pas de pîles, donc bien légère.
– montre cardio: pour ma part une Polar RCX 3 (j’en parle dans cet article) pour débuter, mais je vous conseillerais désormais une Polar M400 ou M430.
– Sac à dos trail : pratique car se fait oublier, mais je cours sans (sur 1h/1h30 je ne m’embête pas avec l’hydratation, mais ça peut servir pour mettre des choses – mais bon, le reste de ce dont je parle tiens dans mes poches…). Decathlon propose désormais des gilets de portage pour une trentaine d’euros.

Voilà, c’est maintenant la rentrée, vous êtes prêts à vous mettre à la course à pieds, et pourquoi pas passer l’hiver en prenant du plaisir à courir à 6h du matin sous un -5 étoilé : l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ne dit-on pas?